“Die Schulung der Achtsamkeit führt zu einer neuen Seinsweise, weil sie dem Meditierenden die Kraft und Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks erschließt. Das jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich heil und gesund zu werden”
Jon Kabat-Zinn
MBSR – ein erfolgreiches Programm seit über 30 Jahren
Das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte Konzept wird mittlerweile weltweit in Kliniken, Unternehmen, Schulen sowie in sozialen- und privaten Instituten erfolgreich praktiziert.
Dieses Achtsamkeitstraining hilft Ihnen, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in Ihr Leben zu bringen.
Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz nehmen zu, die Selbstheilungskräfte werden gestärkt.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis erhöht Ihre Lebensqualität, sie schenkt Ihnen mehr Energie und Lebensfreude.
Die Wirksamkeit der MBSR-Methode wurde in einer Vielzahl wissenschaftlicher Studien bestätigt.
Kursinhalte
Im Zentrum des Programms steht die Schulung der Achtsamkeit.
Sie werden sich zunehmend bewusst, was in jedem Augenblick geschieht, indem sie lernen, Ihre Atmung, Körperempfindungen, Gefühle und Gedankenmuster wahrzunehmen und zu erforschen.
Die Übungen unterstützen Sie darin, eine akzeptierende, nicht wertende Haltung einzunehmen und so ein tieferes Verständnis für sich und andere zu entwickeln.
Mit Hilfe einer regelmäßigen Meditationspraxis gelingt es Ihnen besser, auch in schwierigen Lebenssituationen innere Ruhe und Klarheit zu bewahren.
Neue Perspektiven ermöglichen Ihnen erweiterte, kreative Handlungsspielräume.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten à 2,5 Stunden und einem Tag im Schweigen.
Die regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu Hause ist fester Bestandteil des Programms.
▽Kursaufbau des 8-wöchigen MBSR-Programmes
- Wir beginnen die Achtsamkeit zu erforschen
erstes Kennenlernen, Einführung in einzelne Achtsamkeitsübungen (Meditation, Body Scan), gemeinsames Erforschen, was Achtsamkeit bedeutet, Überblick über das Programm, Austausch - Wie wir die Welt wahrnehmen
unsere Perspektive auf die Dinge wahrnehmen und ihre zentrale Bedeutung für unser Stressempfinden verstehen, Achtsamkeitsübungen (Body Scan, Meditation), Austausch - Im Körper zu Hause sein
Bedeutung des Körpers für das eigene Wohlbefinden erkennen, bewusste Körperwahrnehmung (Yoga, Meditationen), Körper von Innen spüren, Sicherheit und Vertrauen in Bezug auf den eigenen Körper erleben, Austausch - Die Stressdynamik verstehen
Was ist Stress? (Stressauslöser, Stressreaktionen), evolutionsbiologische, neurobiologische und psychologische Erklärungen, Achtsamkeitspraxis und Austausch - Achtsamer Umgang mit der Stressdynamik
stressauslösende Gedanken und Gefühle erkennen, akzeptieren und einen hilfreichen Umgang damit finden, Verständnis anhand von zentralen Theorien und Modellen, Übungen, Achtsamkeit als hilfreiche Haltung gegen Stress, Austausch - Achtsam miteinander kommunizieren
Schwierige Situationen im Kontakt mit anderen erkennen, Ursachen verstehen, neue, entspanntere Wege im Umgang miteinander finden, Übungen, Achtsamkeitspraxis
Der Tag der Achtsamkeit: Achtsamkeit schweigend praktizieren
Alle bereits eingeübten und auch neuen Meditationsformen werden gemeinsam in Stille praktiziert, am Mittag gemeinsames Essen im Schweigen - Was wir im Alltag zu uns nehmen
Bewusstheit darüber erlangen, was wir ständig, häufig auch unbewusst, in uns aufnehmen (Essen, Trinken, Medien, Gespräche), achtsame Haltung entwickeln und neue Handlungsspielräume entdecken, Achtsamkeitspraxis, Austausch - Rückblick und Ausblick – Was hat sich in mir bewegt? Wie möchte ich weitermachen?
Erfahrungen und neue Erkenntnisse aus dem Kurs bewusst machen und Strategien entwickeln, wie das Gelernte nachhaltig im Alltag praktiziert werden kann, Achtsamkeitspraxis, Austausch
Methodik
Die Erkenntnisse und Methoden des MBSR-Programms stehen in einer langen Tradition.
Im Wesentlichen basiert die Achtsamkeitspraxis auf dem alten Wissen und den Erfahrungen der buddhistischen Philosophie.
Es erwartet Sie eine ausgewogene Mischung aus verschiedenen Achtsamkeitsmeditationen, einfachen und sanften Körperübungen sowie Kurzvorträgen und der Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch.
Inspirationen für die Achtsamkeitspraxis in Ihrem Alltag sind Bestandteil jeder MBSR-Stunde.
Kosten eines 8-wöchigen MBSR-Kurses
Die Kursgebühren betragen 400 EUR und beinhalten ausführliche Teilnehmerunterlagen und Audiomaterial zur Meditationsbegleitung.
Kostenübernahme der KrankenkasseMeine MBSR-Kurse sind von der Prüfstelle für Prävention zertifiziert.Das bedeutet, dass die meisten Krankenkassen einen Teil der Kursgebühren erstatten.
Steuerfreibeträge für Unternehmen
Für Unternehmen ermöglicht die Zertifizierung meiner Kurse die Inanspruchnahme des Steuerfreibetrages für betriebliche Gesundheitsförderung §3 Nr.34 Einkommenssteuergesetz. Dadurch wäre ein Kostenzuschuss von bis zu 500 EUR pro Mitarbeiter durch den Arbeitgeber möglich.
Interessiert?
Dann rufen Sie mich doch einfach an oder schreiben Sie mir eine E-Mail.
Ich freue mich, von Ihnen zu hören.
Herzlichst
Ihre Andrea Heinzelmann-Bodner